Lição para uma vida mais saudável

1. Nossas vidas mais longas levaram a aumentos dramáticos nas taxas de doenças e deficiências relacionadas à idade.

2. As intervenções no estilo de vida podem aumentar a chance de uma vida longa e bem-sucedida.

3. Classificamos essas intervenções em cinco grandes estratégias de estilo de vida: (1) Exercício; (2) Dieta; (3) Sono; (4) Realização de Objetivos de Vida e (5) Uma Rede Social Forte.

4. Essas cinco estratégias são eficazes e estão disponíveis para todos.

IREMOS FALAR DESSES 5 PILARES: BOA NUTRIÇÃO – ATIVIDADE FISICA – CONVÍVEO SOCIAL – MANUTENÇÃO DO PESO – ATITUDE POSITIVA

COMENTÁRIO: ENVELHECIMENTO BEM SUCEDIDO

As evidências estão crescendo constantemente em apoio à hipótese do envelhecimento bem-sucedido . Por exemplo, algumas pessoas que vivem até mais de cem anos apresentam uma saúde extremamente boa até pouco antes da morte 4 . No entanto, indivíduos que vivem além de 100 anos são realmente raros. Assim, é impossível identificar se fatores genéticos ou ambientais são responsáveis pelo seu envelhecimento bem-sucedido.

De muito maior relevância são os estudos de indivíduos que envelhecem com sucesso praticando um estilo de vida saudável. Dados muito recentes mostram que um estilo de vida saudável reduz significativamente a mortalidade por todas as causas e a incidência de câncer. Isso mostra que as intervenções de estilo de vida saudável oferecem um caminho para o envelhecimento bem-sucedido que está disponível para todos, incluindo você. Vamos entender melhor esses 5 pilares.

1. BOA NUTRIÇÃO

Uma boa dieta desempenha um papel importante na promoção do bem-estar geral de uma pessoa durante seus últimos anos. A nutrição garante que nosso corpo receba todos os nutrientes necessários para que permaneçamos fortes física e mentalmente, facilitando o enfrentamento de doenças relacionadas à idade.

Um estudo recente analisou dados de mais de 17.000 participantes que foram acompanhados por 18 anos sobre sua ingestão alimentar e comportamentos em relação à promoção do bem-estar físico geral. As descobertas mostraram o quão importante não é apenas o que comemos, mas também quando o comemos. O tempo dos nutrientes afeta diferentes partes do nosso corpo de maneira diferente em vários estágios da vida, dependendo dos hábitos de vida, como níveis de estresse ou padrões de sono. Isso também pode afetar o estado mental de uma pessoa, levando-a a se preocupar menos com as escolhas alimentares adequadas do que deveria se quiser um sistema mais saudável no futuro, na hora da aposentadoria.

Uma boa nutrição em idosos é vital para sua boa saúde física e mental. Pode ajudá-los a aproveitar melhor os anos dourados da vida, livres de doenças que vêm com uma dieta pobre, como obesidade e diabetes. 

2. ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física é igualmente importante para um envelhecimento saudável. Pode ajudar os idosos a serem mais produtivos e ativos ao longo do dia, manter uma composição corporal forte, evitar doenças crônicas graves, como diabetes ou doenças cardiovasculares à medida que envelhecem, e ganhar força muscular, o que reduzirá o risco de quedas mais tarde na vida, quando a mobilidade diminuir em idades mais velhas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) fornece várias orientações quando o assunto é atividade física . Eles incluem até 60 minutos de exercício todos os dias, exercícios em intervalos de pelo menos 10 minutos cada com dois minutos de descanso entre eles, fazer 20 minutos de exercício vários dias por semana e exercitar-se em intensidade moderada.

Para idosos saudáveis, é importante se concentrar em exercícios que visam os principais grupos musculares do corpo, como braços e pernas. Também é vital que eles se envolvam em atividades que possam ser mantidas por longos períodos de tempo para que não percam o interesse em mudanças de estilo de vida saudáveis.

Exercício e movimento – O exercício e o movimento regulares podem reduzir o risco e o impacto de doenças e doenças crônicas. Também ajuda a manter a mobilidade por mais tempo; reduz o estresse; e pode melhorar o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor. Enquanto alguns residentes desfrutam de pacotes de exercícios em casa, aulas de ginástica ao vivo via Zoom ou idas à academia com hora marcada, outros permanecem ativos por meio de caminhadas distanciada

3. CONVÍVEO SOCIAL  OU  ENGAJAMENTO SOCIAL

Para um envelhecimento saudável, o envolvimento social é uma parte importante da vida.

Idosos que estão socialmente engajados tendem a ser mais saudáveis ​​e fisicamente aptos do que aqueles que são solitários ou isolados durante seus últimos anos. Estudos têm mostrado como os idosos que mantêm relacionamentos saudáveis ​​com amigos e familiares são menos propensos a sucumbir a doenças que causam deficiências físicas ou doenças mentais.

Viver em comunidade combate o isolamento e a solidão que podem afetar negativamente a saúde. O engajamento social oferece a oportunidades de se sentirem protegidos, aprenderem algo novo e desfrutarem de uma sensação de conexão e pertencimento. Por meio de amigos por telefone e grupos. Outros grupos cultivam relacionamentos novos e significativos por meio de vários clubes que se reúnem virtualmente ou com segurança em pequenos grupos, como coral comunitário, grupo de eventos atuais, grupo de leitura de peças ou grupo de costura. Você desse fazer parte de uma grupo que você deve se senti acolhido entre eles. Alguns moradores de comunidade também foram criativos decorando suas varandas e participando de concursos de fotografia.

A OMS recomenda que idosos saudáveis ​​se envolvam em atividades sociais pelo menos duas vezes por semana. Isso pode ser algo simples, como participar de eventos ou festivais, passar tempo com familiares em casa, reunir-se com amigos para jantares ou bebidas saudáveis, fazer trabalho voluntário ou participar de grupos de apoio ao envelhecimento saudável .

4. MANUTENÇÃO DO PESO

Com relação aos idosos a manutenção do peso, além de afastar uma série de doenças, facilita a mobilidade, estimula a atitude positiva e pode apontar melhorias no convívio social.

Um idoso saudável pode consumir três porções de frutas e duas porções de legumes e verduras por dia e, assim, garantir um bom aporte de substâncias antioxidantes – que evitam a degeneração celular e o envelhecimento precoce –, além de fibras, vitaminas e minerais importantes para funcionamento do organismo. Os vegetais verde escuros, como couve, brócolis, escarola e espinafre, são ricos em vitamina A, ajudam a prevenir e combater problemas de memória. Também são boas fontes de cálcio, que evita problemas como a osteopenia e a osteoporose. Já as frutas cítricas, a exemplo de laranja, limão e abacaxi.

Já as frutas cítricas, a exemplo de laranja, limão e abacaxi, fortalecem o sistema imunológico, minimizando, principalmente, o risco de infecções. Também evitam o envelhecimento precoce e favorecem a cicatrização, graças à quantidade de vitamina C que contêm.

Frutas vermelhas e roxas — goiaba, melancia e uva entre elas — possuem compostos como licopeno, polifenóis e resveratrol, que vão ajudar a blindar o coração, além de prevenir câncer de próstata, hipertensão e doenças circulatórias.

Fontes de gorduras boas, as frutas oleaginosas, como castanha do pará, nozes e amêndoas, também ajudam a proteger o coração. Mas precisam ser consumidas com moderação. No caso da castanha, por exemplo, a recomendação dos especialistas é não exceder duas unidades por dia.

Então a alimentação adequada do idoso é fundamental para apoiar e garantir manutenção do peso correto.

5. ATITUDE POSITIVA

Visão positiva da velhice melhora a saúde de idosos

Pessoas que encaram melhor a terceira idade têm menos problemas com realizar tarefas do cotidiano, como tomar banho ou vestir-se.

Encarar a velhice de forma positiva pode ser uma maneira eficaz de melhorar a saúde.

A explicação não é subjetiva: os estudos mostram que os níveis de estresse do idoso que se sente “inútil”, “desvalorizado” e “desrespeitado” são maiores. E o estresse é um dos principais desencadeadores de problemas de saúde, que podem levar a morte.

As pesquisas também indicam que quem tem autoestima melhor é menos propenso a sofrer de depressão, ansiedade, demência e características do Mal de Alzheimer, além de recuperarem mais rapidamente de doenças.

“Os que lidam melhor com o envelhecimento também são mais propensos a seguir uma dieta equilibrada, se sentem mais dispostos a fazer atividade física e ir ao médico regularmente e de forma preventiva”,

Todos os idosos saudáveis ​​devem manter relacionamentos e interações saudáveis ​​porque o efeito positivo de ter essas conexões saudáveis ​​ajudará a melhorar sua saúde geral e bem-estar para um envelhecimento saudável e longo.

Veja também:  5 PILARES PARA TER UMA VELHICE SAUDÁVEL – [Dica de Ouro] – YouTube